کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی یکی از مسائلی است که امروزه خیلی از افراد به گونه ای با آن دست و پنجه نرم می کنند. ولی نسبت به وضعیت و حالت آن هیچ علمی ندارند. این مسئله به صورت بیمارگونه آن یعنی فرد دارای ملاک ها و هدف های خیلی دست بالایی است که به هیچ عنوان واقع گرایانه نیستند و معمولاً نمی توانند صورت گیرند. در این صورت اینگونه افراد در رویارویی با وضعیت، حس شرم و خطا کرده و خود را ملامت می کنند.
معنی لغوی این واژه بدین مفهوم است که شخص جهت رسیدن به مطلوب ترین خود در چارچوب عقلانی و حقیقی کوشش بسزایی می کند. براساس این تشریح شما با اطلاعات و دانش صحیح و بسیار در این راه قدم برمی دارید، اگر موفق نشدید مجدد تلاش می کنید تا شرایط را در سمت بهسازی هر چه بهتر پیش ببرید.
تست کمال گرایی هیل
پرسش 1: برای اینکه راضی باشم کارهایم باید عالی باشد.
پرسش 2: نسبت به نظرات دیگران بیش از اندازه حساسم .
پرسش 3: وقتی کارهای دیگران در حد استاندارد های من نیست معمولا به آنها اطلاع می دهم.
پرسش 4: قبل از تصمیم گیری درباره اختیارهای خود به دقت فکر می کنم.
پرسش 5: اگر اشتباهی مرتکب شوم، ممکن است مردم نسبت به من نظر خوبی نداشته باشند.
پرسش 6: همیشه ازطرف والدینم برای بهترین بودن تحت فشار بوده ام.
پرسش 7: اگر کاری را کمتر ازحد کمال انجام دهم، زمان برایم به دشواری سپری می شود.
پرسش 8: همیشه انرژی خود را برای به دست آوردن یک نتیجه بی عیب به کار می برم.
پرسش 9: کارهایم را با کارهای دیگران مقایسه، و اغلب احساس عدم کفایت می کنم.
پرسش 10: وقتی دیگران استانداردهای من را رعایت نکنند آشفته می شوم.
پرسش 11: فکر میکنم چیزها باید سرجای خود باشند.
پرسش 12: بیشتر تصمیمات خود را برنامه ریزی می کنم.
پرسش 13: از شکست خوردن خیلی شرمنده می شوم.
پرسش 14: والینم مرا با استانداردهای بالا نگه داشته اند.
پرسش 15: برای کارهایی که انجام داده ام یا نیاز دارم انجام دهم، بیش از اندازه نگرانم.
پرسش 16: تحمل کارهای نیمه تمام برایم بسیار دشوار است.
پرسش 17: درباره واکنش دیگران به کارهای خود حساس هستم.
پرسش 18: در مورد بهانه های دیگران به خاطر کارهای ضعیف آنها ، کمتر صبور هستم.
پرسش 19: خود را به عنوان یک شخص منظم معرفی می کنم.
پرسش 20: بسیاری از تصمیماتم بعد از تفکر درباره آنها اتخاذ می شود.
پرسش 21: درباره اشتباه به شدت واکنش نشان می دهم.
پرسش 22: راضی کردن والدینم کار بسیار دشواری است.
پرسش 23: اگر اشتباهی انجام دهم همه ی روزم خراب است.
پرسش 24: در هر تکلیفی که انجام می دهم باید بهترین باشم.
پرسش 25: همواره نگران آن هستم که مردم رفتار مرا تایید می کنند یا نه.
پرسش 26: اغلب اوقات از دیگران انتقاد می کنم.
پرسش 27: دوست دارم همیشه سازمان یافته و منضبط باشم.
پرسش 28: قبل از اینکه بدانم چه می خواهم معمولا نیاز به تفکر دارم.
پرسش 29: اگر کسی به اشتباه من پی ببرد احساس می کنم به گونه ای احترام او را از دست داده ام.
پرسش 30: والدینم برای پیشرفت من دارای توقعات زیادی هستند.
پرسش 31: اگر کار بدی انجام دهم یا چیز بدی بگویم، بقیه ی روز را به ان فکر می کنم.
پرسش 32: خود را به شدت به سوی استانداردهای بالا می کشانم.
پرسش 33: به ندرت چیزی می گویم چون می ترسم اشتباه کنم.
پرسش 34: بارها توسط کارهای ضعیف و نامرتب دیگران خشمگین شده ام.
پرسش 35: خانه ام را اغلب تمیز می کنم.
پرسش 36: برا تفکر درباره ی یک برنامه قبل از انجام کاری به زمان نیاز دارم.
پرسش 37: اگر کاری را خراب کنم ممکن است مردم درمورد هر کاری که انجام می دهم از من سوال کنند.
پرسش 38: وقتی بزرگ شدم، برای انجام درست کارها فشار زیادی احساس می کردم.
پرسش 39: وقتی مرتکب خطایی شوم عموما نمی توانم تفکر درباره آن را متوقف کنم.
پرسش 40: باید هر کاری را به صورت عالی انجام دهم.
پرسش 41: از هر چه مردم درباره من فکر می کنند آگاهم.
پرسش 42: درباره اشتباهات بی دقت دیگران تحمل کمی دارم.
پرسش 43: از اینکه بعد از کار با چیزها بلافاصله آن را در جای خود قرار دهم، اطمینان حاصل می کنم.
پرسش 44: تمایل دارم قبل از تصمیم گیری، عمیقا فکر کنم.
پرسش 45: برای من اشتباه مساوی شکست است.
پرسش 46: والدینم برای موفق شدن من، فشار زیادی به من تحمیل می کنند.
پرسش 47: درباهر برخی از کارهایی که انجام داده ام اغلب وسواس دارم.
پرسش 48: اغلب نگران هستم مردم از گفته های من برداشت اشتباهی داشته باشند.
پرسش 49: از اشتباهات دیگرن اغلب نا امید می شوم.
پرسش 50: گنجه خانه ام تمیز و مرتب است.
پرسش 51: به ندرت تصمیمات لحظه ای می گیرم.
پرسش 52: اشتباه نشانه ی حماقت است.
پرسش 53: همیشه احساس کرده ام والدینم می خواهند عالی باشم.
پرسش 54: بعد از شروع یک برنامه، همواره درباره چگونگی انجام آن فکر می کنم.
پرسش 55: محل کار من عموما سازمان یافته است.
پرسش 56: اگر یک اشتباه جدی مرتکب شوم، احساس حقارت می کنم.
پرسش 57: والدینم همیشه از من انتظار بهترین بودن را دارند.
پرسش 58: مدت ها نگران عقیده ی دیگران نسبت به خودم هستم.
جهت مشاهده نتیجه آزمون، لطفا اطلاعات زیر را بطور دقیق وارد نمایید:
نحوه رفتار با زن کمال گرا
چنانچه با زن کمالگرا ازدواج نموده اید بایستی آگاه باشید که کمال گرایی قطعاً درمان می شود و نباید بدون کوچکترین سعی و تلاشی به جدایی بیاندیشید. بلکه بایستی همسر خود را از این مشکل برهانید. هنگامی که این مسئله از بین برود عزت نفس شخص بالا می رود و در نهایت شخص می تواند به بهترین شریک زندگی مبدل شود. در زیر چندین راهکار جهت نحوه رفتار با زن کمال گرا را پیش روی شما قرار داده ایم که عبارتند از:
بازگو کردن نکات مثبت
برای این کار لازم است نقاط مثبت شریک زندگی خود را پیدا کنید و از او تمجید کنید. این مسئله را بپذیرید که هر شخصی به همراه نقاط منفی قطعاً نقاط مثبتی هم دارد که بایستی برای زندگیمطلوب تر آنها را بیابد و به آنها اهمیت دهد. با این عمل ذهن شما عادت به مشاهده نقاط مثبت کرده و به صورت مطلوبی می توانید به همسر خود یاری رسانید. از سوی دیگر سبب می شوید اعتماد به نفس شریک زندگیتان بالا رفته و حس خوشایندی داشته باشید. در نهایت این حس هم با شما در نادیده گرفتن کمال گرایی یاری رسانده، چرا که به این عقیده دست پیدا می کند که شما او را درک می کنید.
پذیرش ضعف ها
نحوه رفتار با زن کمال گرا بدین صورت است که بایستی به او یاری رسانید تا ضعف های خود را قبول کند و به این عقیده برسد که هیچ شخصی نمی تواند بدون نقص و بی عیب باشد. مسلماً نبایستی این عمل را به نوعی انجام دهید که شخص حس کند دارید به او توهین می کنید یا اینکه قصد مسخره کردن او را دارید. به هیچ عنوان از یاد نبرید که اینگونه اشخاص بدبین هستند.
تشویق موفقیت ها
همانگونه که ذکر شد اینگونه افراد هیچ موقع در زندگی از خود خشنود و راضی نیستند و پیروزی ها برای او موقت هستند. در این صورت شما بایستی با ترغیب نمودن، پیروزی های او را پر رنگ نموده و به او این حس را القا نمایید که مطلوب ترین کار را با ملاحظه به قابلیت ها و استعداد های خود انجام داده است.
دوری از لجبازی
کمال گرایی در ازدواج و حتی پس از آن هم امتداد می یابد و به هیچ عنوان فکر نکنید که برطرف می شود. در این صورت اگر برای زندگی خود ارزش قائل هستید و می خواهید آن را از دست ندهید، به هیچ عنوان با اینگونه افراد که این مشکل را دارند لجبازی نکنید. فقط بایستی تلاش کنید در برابر اموری که بیش از اندازه به آن حساس است، این حساسیت را با گذشت زمان در او کم کنید. برای این کار لازم است به او اثبات نمایید که حرف های او را قبول دارید و سعی می کنید به عقایدش احترام بگذارید و به هیچ وجه قصد دلگیر کردن او را ندارید.
تقسیم کار
او را تفهیم کنید که نیازی نیست کلیه امور را خود به تنهایی انجام دهد و شما هم به صورت مطلوبی می توانید این امور را انجام دهید. چرا که این شخص بر این باور است که هیچکس نظیر او نمی تواند امور را بدون عیب و نقص انجام دهد و این طرز فکر او را درمانده و کلافه می کند. بایستی برای انجام امور با همسر خود مشورت کنید و با مدنظر قرار دادن معیارهایی که دارد، امور را به دست گیرد. با این عمل به آسانی می توانید از ایجاد هر هنجار و تنشی ممانعت نمایید.
رفتار با شوهر کمال گرا
مسئله عمده این است که چگونه میتوان با افرادی که دچار کمال گرایی هستند زندگی کرد؟ به زندگی با او ادامه دهم؟ یا چطوری به او کمک کنم تا درمان شود؟
چنانچه با شخصی ازدواج کردید که به این مسئله دچار بود بایستی جهت سازش با او تمام سعی خود را بکنید تا او را از دست ندهید. در زیر چندین مورد در خصوص شیوه رفتار با شوهر کمال گرا را بیان کرده ایم که عبارتند از:
اضطراب او را کنترل کنید
این اشخاص همواره به دنبال مطلوب ترین و بهترین همسر هستند لازم است حتماً با آنها همدردی کنید و در عوض دور شدن از آنها همانند یک رفیق با آنها برخورد کنید. برای کنترل و درمان آن میتوان به مشاوره هم رجوع کرد.
با او رابطه ای دوستانه برقرار کنید
از راهکارهای عمده جهت رفتار با شوهر کمال گرا این است که رابطه ای دوستانه با او داشته باشید و یک زندگی پر از آرامش را برای او رقم بزنید. این عمل از ایجاد کمال گرایی در زندگی ممانعت می کند و جای شکست را پر می کند.
برای آنها حد و مرز تعیین کنید
همواره پایبند مبادی و ضوابط خود باشید نبایستی رفتارهای نامناسب بر روی شما تاثیر گذار باشند و این خود شما هستید که بایستی همسر خود را تحت الشعاع رفتارهای درست خود قرار دهید، بله باید با او مدار کنید ولی نباید اعتقادات شخصی و مبادی خود را در این بین فدا کنید.
زمانی که کارهای شما را قبول ندارند تحمل کنید
در زمان شکست و دشواری ها تکیه گاه مورد اعتمادی برای شریک زندگی خود باشیدچرا که این اشخاص پس از شکست متاثر، اندوهگین و افسرده می شوند که در این وضعیت نبایستی آنها را ملامت کنید با اظهار همدردی با آنها می توانید به آنها دلگرمی دهید تا مجدد به زندگی عادی خود بازگردند.
طرحواره کمال گرایی
اشخاصی که دستخوش طرحواره کمال گرایی هستند خود را شخصی زحمت کش و بی عیب نشان می دهند. آنها بر این باور هستند که بایستی جهت رسیدن به ملاک های جاه طلبانه به صورت مستمر تلاش کنند. این ملاک ها درون سازی شده اند. این اشخاص جهت دستیابی به ملاک ها تمام سعی خود را می کنند چون بایستی این عمل را انجام دهند نه به این خاطر که جلب توجه کنند. حتی اگر هیچکس کارهای آنان را نبیند با این وجود این روال را جهت دستیابی به معیار ها ادامه می دهند.
زیر فشار بودن رایج ترین هیجانی است که افرادی که دستخوش کمال گرایی هستند آن را تجربه می کنند. این مسئله تمامی ندارد و با توجه به اینکه کامل بودن امکان پذیر نیست شخص بایستی همواره سعی بیشتری نماید.
زمانی که پدر و مادری خیلی سخت گیر باشند و فرزند خود را همیشه در چارچوب «ترین ها» قرار دهند امکان دارد کودک به این دام بیافتد. در حقیقت این پدر و مادر ها همیشه از فرزند خود انتظار دارند بهترین، عاقل ترین، با ادب ترین باشد و اگر فرزند نتوانست به این موارد دست یابد تحقیر خواهد شد. فرزند اینگونه خانواده ای احتمالاً دستخوش طرحواره کمال گرایی افراطی می شود.
-
اختلال شخصیت اجتنابی (AVPD) -
گشتالت درمانی چیست؟ برای چه کسانی مناسب است؟
-
احساس بی کفایتی
-
نشخوار فکری چیست؟ چگونه با آن مقابله کنیم؟
-
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) چیست؟
-
روان درمانی پویشی و تکنیک های آن چیست؟
-
تروما یا زحم روحی در روانشناسی و نحوه بهبود آن
-
نیستاگموس یا لرزش چشم، انواع، علل و درمان آن چیست؟
-
انواع تشنج، علل و علائم آنها
