شخصیت قربانی، نشانه ها و نحوه توقف آن

آیا دائماً احساس می کنید که کنترلی بر موقعیتها ندارید؟ یا احساس میکنید که هر کاری هم که میکنید، باز اتفاقات بدی برای شما رخ میدهد؟ اگر متوجه شده اید که دیگران را برای اتفاقها یا موقعیتهای زندگی تان سرزنش میکنید، احتمالا با چیزی که به عنوان ذهنیت قربانی شناخته میشود، دست و پنجه نرم میکنید. افرادی که ذهنیت قربانی دارند احساس میکنند که اتفاقات بدی در حال رخ دادن هستند و دنیا علیه آنهاست. ممکن است احساس کنید که دیگران علیه شما هستند، اعم از شریک زندگی، همکاران یا حتی خانواده یا دوستانتان. حتی اگر ممکن است کارهایی وجود داشته باشد که میتوانید برای رفع این وضعیت انجام دهید، مسئولیت هیچ چیز را بر عهده نمیگیرید و احساس میکنید که همه چیز از کنترل شما خارج است.

علاوه بر این، ممکن است بعضی چیزها را حتی زمانی که هیچ تاثیری روی شما ندارند، شخصی کنید. ممکن است به افکاری مانند این فکر کنید: «من چه کاری کردم که شایسته این باشم؟». به احتمال زیاد شما دوران بدی را در زندگی خود گذرانده اید یا ضربه روحی را تجربه کرده اید، اما در آن زمان هیچ استراتژی مقابله ای نداشتید و این دیدگاه منفی یا ذهنیت قربانی را در خود ایجاد کردید. حتی زمانی که مردم می آیند و سعی میکنند راه حل هایی را به شما ارائه دهند، احتمالاً فهرستی از دلایلی می آورید که چرا آن راه حل ها کارساز نیستند و کسانی که میخواهند به شما کمک کنند را ناامید میکنید.

ذهنیت و شخصیت قربانی

ممکن است بپرسید که چرا به این رفتار خود ادامه می دهید؟

حقیقت این است که ذهنیت قربانی داشتن احتمالاً مزایای ثانویه ای برای شما دارد. ممکن است به خاطر ناراحتی تان از اتفاقی که برایتان افتاده، همدردی یا توجه زیادی دریافت کنید. ممکن است از اینکه دیگران به شما کمک میکنند یا تأییدتان میکنند احساس آرامش کنید. همچنین احتمالاً هرگز نمیخواهید دوباره احساس آسیب پذیری کنید و بنابراین ریسک نکردن آسانتر است. این مقاله به این موضوع میپردازد که ذهنیت قربانی و علائم و نشانه های این طرز فکر چیست و چگونه میتوانید یاد بگیرید که برخی از الگوهای فکری منفی را حذف کنید.

سه باور کلیدی افراد دارای شخصیت و ذهنیت قربانی

  • اتفاقات بدی در گذشته رخ داده و همچنان برای شما اتفاق خواهد افتاد.
  • دیگران مقصر بدبختی شما هستند.
  • هر تلاشی برای ایجاد تغییر با شکست مواجه خواهد شد، بنابراین هیچ فایده ای برای تلاش کردن وجود ندارد.
رهایی از شخصیت قربانی

نشانه های شخصیت قربانی

نشانه های ذهنیت قربانی چیست؟ اگر مطمئن نیستید که آیا با ذهنیت قربانی دست و پنجه نرم می کنید با نه، در اینجا چند نشانه بالقوه وجود دارد که باید مراقب آنها باشید:

  • دیگران را به خاطر اینکه زندگی تان اینگونه پیش می رود سرزنش میکنید.
  • احساس میکنید همه چیز بر علیه شما چیده شده است.
  • در کنار آمدن با موانع مشکل دارید.
  • در بیشتر موقعیت ها نگرش منفی دارید.
  • وقتی کسی سعی می کند به شما کمک کند، شما به شدت عصبانی میشوید.
  • وقتی برای خودتان متاسف می شوید، کمی حالتان را بهتر می کند.
  • شما تمایل دارید با افراد دیگری که دوست دارند از همه چیز شکایت کنند و دیگران را سرزنش کنند، معاشرت کنید.
  • ایجاد تغییرات در زندگی برای شما سخت است.
  • احساس می کنید که از حمایت دیگران برخوردار نیستید.
  • اعتماد به نفس ندارید یا عزت نفس پایینی دارید.
  • احساس می کنید که دیگران باید بفهمند و بدانند که شما قربانی بوده اید.
  • می خواهید افرادی که به شما بدی کرده اند بدانند که با شما چه کار کرده اند.
  • دید بسیار سیاه و سفیدی نسبت به دیگران دارید.
  • نسبت به مشکلات دیگران احساس همدلی ندارید.
  • تمایل به نشخوار فکری در مورد موقعیتها دارید.
  • وقتی به روزهای خود نگاه میکنید می بینید کهمنفعل هستید.
  • فکر می کنید که دنیا جای ناعادلانه ای است.
  • نسبت به اتفاقات بدی که ممکن است رخ دهد هوشیار هستید.
  • از نظر عاطفی در دسترس دیگران نیستید.
  • احساس می کنید که شکست دائمی است.
  • شما دائماً احساس درماندگی دارید.
  • شما تمایل به فاجعه سازی دارید.
  • شما همیشه احساس میکنید که دیگران در زندگی بهتر از شما هستند.
چطور شخصیت قربانی نداشته باشیم؟

چگونه ذهنیت قربانی را متوقف کنیم و خود را در چارچوب ذهنی بهتری قرار دهیم؟

اگر این ویژگی های بیان شده در شما دیده میشود، در زیر نکاتی وجود دارد که به شما کمک میکند تا با آنها بهتر کنار بیایید و به سمت ذهنیت بهتر حرکت کنید:

  • انتخاب کنید که یا موقعیتها را ترک کنید یا آنها را بپذیرید.
  • کتابهای خودیاری مانند «قدرت اکنون» اثر اکهارت تول را بخوانید.
  • خود یا دیگرانی را که به شما آسیب رسانده اند ببخشید (نپذیرید، بلکه ببخشید) تا احساس خصومت و پاسخهای واکنشی تان را کاهش دهید.
  • هوش هیجانی خود را توسعه دهید.
  • از خودتان مراقبت کنید و دلسوزانه و با مهربانی با خود رفتار کنید.
  • درگیر عشق به خود باشید و خود را فردی ارزشمند ببینید.
  • برای رهایی از احساسات بد، عادت روزانه خود را تغییر دهید و عادات سالمتری را جایگزین کنید.
  • شروع کنید به نه گفتن به چیزهایی که با ارزشهای شما یا آنچه برای زندگی تان میخواهید همسو نیست.
  • خود را در اولویت قرار دهید و مراقب میزان انرژی خود باشید.
  • اهداف شخصی را که میتوانید برای رسیدن به آنها تلاش کنید، شناسایی کنید.
  • دریابید که چگونه می توانید همان مزایایی را که با ذهنیت قربانی دریافت کرده اید به دست آورید (مثلاً مراقبت از خود).
  • شکرگزاری را برای چیزهایی که در زندگی خود دارید تمرین کنید.
  • از درمانگری کمک بگیرید که می تواند به شما در بررسی و حل آسیب های گذشته کمک کند.

سخنی پایانی

اگر با افکار و ذهنیت قربانی بودن دست و پنجه نرم میکنید، مهم است که بدانید این تقصیر شما نیست، حتی اگر عادت داشته باشید که به این روش پاسخ دهید. اگر با تروما و حادثه سختی در گذشته دست و پنجه نرم کرده اید، پس دلیل واقعی برای احساس قربانی بودن دارید. در عین حال، باید به خود شفقت نشان دهید تا بتوانید از این موقعیت عبور کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک باشید. ادامه زندگی با ذهنیت قربانی بودن باعث می شود که شما احساس ناتوانی و درماندگی کنید و قادر به ایجاد تغییر در زندگی خود نباشید.

هر کاری که لازم است انجام دهید تا خود را از داشتن ذهنیت قربانی خارج کنید، چون این اولین و مهم ترینقدم برای تبدیل شدن به فردی است که می خواهید باشید اگرچه ممکن است برای شما سخت باشد که به یاد بیاورید قبل از شروع به این روش فکر کردن چگونه بوده، اما اگر گام های کوچک و مداوم بردارید، در نهایت به تغییراتی که میخواهید برسید خواهید رسید. هنگامی که برای کمک و پیشنهادات دیگران آماده باشید، حمایت دیگران در این مسیر آسان تر خواهد بود. لازم نیست آنچه را که باعث ایجاد این ذهنیت شده است بپذیرید، اما اینکه بتوانید از آن عبور کنید کمک زیادی به شما خواهد کرد.

منبع: verywellmind.com

لطفا به این مطلب امتیاز دهید:
[تعداد رای: 2 - میانگین امتیاز: 4.5]

مرکز مشاوره فکر بکر

جهت مشاوره در مورد «شخصیت قربانی، نشانه ها و نحوه توقف آن» و تعیین وقت مشاوره حضوری با شماره های زیر تماس بفرمایید:

لطفا در صورت شنیدن بوق اشغال مجددا تلاش فرمایید...
اشتراک در شبکه های اجتماعی:
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x