تاریخ بروزرسانی: 28 آذر 1401

علت استرس و نحوه درمان آن

علت استرس همواره یک سوال چالش برانگیز در ذهن اغلب افراد است. اگر چه استرس با علائم نسبتاً مشابهی در افراد ظاهر میشود اما هر کدام از آنها دلایل متفاوتی را برای استرس خود ذکر میکنند. در کل برای پاسخ به این سوال، میتوان دلایل بسیاری را ذکر کرد. هر فردی ممکن است به علت یک رویداد یا موقعیت بزرگ در زندگی خود دلهره را تجربه کند. گاهی نیز استرس میتواند به دلایل کوچکتر باشد.

مواردی که می توانند علت استرس باشند عبارتند از:

تحت فشار زیادی هستید
با تغییرات بزرگ در زندگی خود روبرو می شوید
نگران چیزی هستید
کنترل زیادی روی نتیجه یک موقعیت ندارید
مسئولیت هایی داشته باشید که به نظر شما طاقت فرساست
کار، فعالیت یا تغییر کافی در زندگی خود ندارید
تبعیض، نفرت یا سوء استفاده را تجربه می کنید
دوره ای از عدم قطعیت را پشت سر می گذرانید

دلایل شخصی ایجاد استرس

بیماری یا جراحت
بارداری و پدر و مادر شدن
ناباروری و مشکلات بچه دار شدن
سوگواری
تجربه سوء استفاده
تجربه جرم و جنایت و سیستم قضایی، مانند دستگیری، مراجعه به دادگاه یا شاهد بودن
سازماندهی یک رویداد پیچیده، مانند تعطیلات
کارهای روزمره، مانند کارهای خانه یا حمل و نقل
دوستان و خانواده
ازدواج یا شریک مدنی
جدایی یا طلاق گرفتن
روابط دشوار با والدین، خواهر و برادر، دوستان یا فرزندان
مراقب بودن
داشتن یک شغل استرس زا
شکست ازدواج
اشتغال و تحصیل
از دست دادن شغل
بیکاری طولانی مدت
بازنشستگی
امتحانات و مهلت مربوط به آن
موقعیت های دشوار یا همکاران در محل کار
شروع کار جدید
مسکن
مشکلات مسکن مانند شرایط بد زندگی، نبود امنیت یا بی خانمانی
خانه تکانی
مشکلات با همسایگان
پول
نگرانی در مورد پول یا منافع
زندگی در فقر
مدیریت بدهی

عوامل اجتماعی که میتوانند علت استرس باشند:

دسترسی ضعیف به خدماتی مانند مراقبتهای پزشکی، فضای سبز یا حمل و نقل می توانند علت استرس باشند
زندگی در یک رویداد استرس زا در سطح جامعه، ملی یا جهانی، مانند همه گیری ویروس کرونا
تجربه انگ یا تبعیض، از جمله نژادپرستی، همجنس‌گرا هراسی، دوجنس‌هراسی یا ترنس‌فوبیا

آیا رویدادهای شاد میتوانند دلیل استرس باشند؟

برخی از این موقعیتها اغلب به عنوان رویدادهای شاد در نظر گرفته میشوند و میتوانند دلیل استرس باشند. برای مثال، ممکن است احساس کنید از ازدواج یا بچه دار شدن خوشحال یا هیجان زده هستید. اما این رویدادها میتوانند تغییرات بزرگی را به همراه داشته باشند.

علت استرس بی دلیل

این احتمال وجود دارد که برای مدت طولانی بی دلیل احساس دلهره کرده باشید. بطور طبیعی شما میخواهید بدانید که چه کاری باید انجام دهید تا بدون هیچ دلیل مشخصی دچار استرس نشوید. علت استرس بی دلیل باید مشخص شود. در این صورت شرایط برای کنترل استرس نیز فراهم می شود.

عوامل استرس زا شامل:

داروهای ضد اضطراب
داروهای ضد افسردگی
داروهای غیر قانونی
الکل
سایر اعتیادها
آیا کار بیش از حد طاقت فرسا شده است؟
آیا زمان های طولانی را با مشکلات شخصی گذرانده اید؟
آیا مشکلات سلامتی قابل توجهی داشته اید؟
آیا شما و شریک تان یا همسرتان مشکلات مهمی در رابطه داشته اید؟
آیا اخیراً ضرر بزرگی متحمل شده اید؟
آیا اخیراً یا در گذشته آسیب دیده اید؟
با نگاهی به گذشته، آیا می گویید مدتی است که خودتان را احساس نمی کنید؟
آیا خود را نسبتاً انعطاف پذیر می دانید، اما اکنون به نظر می رسد کوچکترین ناراحتی بیشتر به شما ضربه می زند؟
مدت زمانی است که در معرض یک موقعیت استرس زا هستید.
شخصیت و نگرش شما به زندگی
تمایل شما برای به خاطر سپردن نکات منفی در زندگی (سوگیری منفی).
سابقه خانوادگی شما
ژن‌های شما (به یاد داشته باشید که می‌توانید با انتخاب سبک زندگی، ژن‌ها را روشن و خاموش کنید!) آنچه به عنوان تنظیم ژن شناخته می‌شود به سلول‌های شما اجازه می‌دهد تا به سرعت به تغییرات محیطی واکنش نشان دهند.
رژیم غذایی شما
محیط نزدیک شما
آلاینده های محیطی – به آلودگی هوا، آب و نور فکر کنید.
سر و صدا یک آلاینده زیست محیطی است، اما ارزش فهرست کردن جداگانه را دارد

عوامل مختلفی می توانند علت استرس باشند. با این وجود، برخی از اقدامات نیز دشمن استرس هستند. ورزش کردن و آرام کردن بدن با تمریناتی نظیر یوگا می توانند به عنوان دشمن استرس عمل کنند. ورزش کردن می تواند بدن فرد را در وضعیت نرمال و عادی قرار دهد و هورمون ها را متعادل کند.

پیشنهاد میکنیم بخوانید: افسردگی اساسی چیست و نحوه درمان آن چگونه است؟

درمان استرس چیست؟

درمان استرس می تواند مربوط به حوزه های مختلف زندگی باشد.

یکی از روش های درمان استرس، ورزش است. تکنیک های تمدد اعصاب می توانند استرس را به خوبی درمان و کنترل کنند. در کل مدیتیشن، یوگا و گوش دادن به موسیقی می توانند باعث بهبود یا درمان استرس شوند.
بر روی یک رژیم غذایی سالم متمرکز شوید. رژیم غذایی سالم برای کنترل استرس می تواند یک رژیم با مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای تقویت اعصاب باشد. ما به شما رژیم غذایی مدیترانه ای را پیشنهاد می کنیم.
خواب کافی بین 7 تا 9 ساعت در طی شب است. این خواب برای کنترل و درمان استرس اهمیت دارد.
احساسات مثبت در خود را تقویت و به شکل مداوم تکرار کنید.
تفکر واقع بینانه داشته باشید و قدر دان خود باشید.

عوارض استرس در زنان

تجربه استرس به شکل طولانی مدت علاوه بر مشکلات سلامتی می تواند باعث بروز اختلالات دیگری نیز در زنان شود.

استرس بعد از مدتی در صورت کنترل نشدن منجر به افسردگی و اضطراب می شود. متاسفانه زنان بیشتر از مردان به این عارضه دچار می شوند.
مشکلات قلبی می توانند از عوارض استرس در زنان باشند. چرا که استرس باعث افزایش فشار خون و بالا رفتن ضربان قلب می شود.
میگرن و سردردهای ناشی از استرس می توانند از دیگر عوارض دلهره باشند.
زنانی که دچار استرس هستند، بارداری سخت تری را نسبت به زنان بدون استرس، تجربه می کنند.
زنان مضطرب در معرض چاقی و اضافه وزن قرار دارند.
سندرم پیش از قاعدگی در زنان نیز، با استرس تشدید می شود.
مشکلات روده نیز با بروز دلهره در زنان بیشتر می شود. در واقع سندرم روده تحریک پذیر از عوارض شایع استرس می باشد.

استرس و اضطراب با بدن چه میکند؟

استرس باعث فشار خون و ضربان قلب بالا می شود. این نوع عوارض در طولانی مدت می توانند باعث مشکلات قلبی شوند.
مشکلات گوارشی از شایع ترین عوارض استرس در بدن افراد هستند.
دیابت نیز می تواند از عوارض اضطراب باشد.
استرس بیش از اندازه می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند.

عوارض استرس و فکر زیاد

استرس و فکر زیاد می تواند شما را در انجام کارهای روزمره، وظایف شغلی و انجام کارهای شخصی دچار مشکل کند. ضمن اینکه قدرت ذهنی و توانایی انجام کارها را از شما می گیرد. همچنین باعث عدم تمرکز ذهنی شما خواهد شد. افرادی که این نوع استرس را تجربه می کنند، بهتر است تحت درمان های مختلف همچون مشاوره، درمان دارویی و… قرار بگیرند.

منابع: choosingtherapy.com و healthshots.com

لطفا به این مطلب امتیاز دهید:

[تعداد رای: 2 - میانگین امتیاز: 4.5]