فاز ترس ماری جوانا و 10 راه سریع کاهش آن
ترس یکی از بالا ترین و قوی ترین سطوح در بین هیجانات است. این هیجان تاثیر بسیار قوی بر روی ذهن و بدن افراد دارد. ترس یک پاسخ شرطی است که برای بقای اسنانها و جانوران حیاطی است. ترس به ما کمک می کند تا به شرایط اضطراری یا موقعیت های خطرناک واکنش نشان دهیم. به عنوان مثال اگر آتش سوزی رخ دهد یا به ما حمله شود سیستم سمپاتیک بدن فعال میشود و فرار میکنیم. همچنین ممکن است در رویدادهای روزمره و غیر تهدید کننده زندگی مانند امتحانات، سخنرانی در جمع، مصاحبه شغلی، قرار ملاقات یا حتی مهمانی ترس رخ دهد که این نوع ترس غیرطبیعی است و باید درمان شود. فاز ترس ماری جوانا به نوعی از تمام ترسها بدتر باید که به آن می پردازیم.
آیا ماری جوانا باعث اضطراب می شود یا آنرا درمان می کند؟
برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف ماری جوانا می تواند علائم اضطراب را ایجاد کند. با این حال، تحقیقات دیگر نشان می دهد که، زمانی که به صورت دارویی استفاده شود، می تواند در درمان علائم اضطراب مفید باشد پس نکته کجاست و به چه چیزی باید دقت کرد.
ماری جوانا چیست؟
گل، ماری جوانا، علف، دوپ، وید نام های متفاوتی که برای یک ماده مخدرند که از گیاه شاهدانه به دست می آیند. بعصی افراد آن را به شکل سیگار، بخارپز، نوشیدنی یا خوردنی استفاده می کنند. بیشتر مردم از ماری جوانا برای تفریح و سرگرمی استفاده می کنند. اما تعداد کمی از پزشکان هلند از آن را برای شرایط و علائم پزشکی خاص تجویز می کنند. ماری جوانا دارای ترکیبات تغییردهنده ذهنی است که هم بر مغز و هم بدن تأثیر می گذارد. شاهدانه شامل بیش از 120 ماده و ترکیب فعال است، فراوان‌ترین آنها کانابیدیول CBD و دلتا تتراهیدروکانابینول THCاست. ماری جوانا اعتیادآور است و ممکن است برای سلامتی بسیاری از افراد مضر باشد.
وقتی از ماری جوانا استفاده می کنید چه اتفاقی می افتد؟
حالت هایی مانند هیپومانیا و سرخوشی دست می دهد یا در بعضی از گونه ها ریلکسی بسیار زیاد. به همین دلیل است که بیشتر مردم ماری جوانا را امتحان می کنند. ماده اصلی روانگردان، THC، بخشی از مغز شما را تحریک می کند که به لذت، مانند غذا و رابطه جنسی، پاسخ می دهد. این ماده شیمیایی به نام دوپامین را آزاد می کند که به شما احساس سرخوشی و آرامش می دهد.
ماری جوانا می تواند اثرات و احساسات زیر را ایجاد کند:
- آرامش
- سرخوشی
- پارانویا
- گیجی
- تغییر در درک رنگ، طعم، صداها، زمان یا مکان
- افزایش اشتها
- خشکی دهان
- افزایش ضربان قلب
- پانیک یا فزا ترس شدید
بعد از گرفتن اولین دود از ماری جوانا چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که ماری جوانا دود می شود، THC و سایر مواد شیمیایی موجود در گیاه از ریه ها وارد جریان خون می شوند که به سرعت آنها را در سراسر بدن به مغز می برد. فرد تقریباً بلافاصله شروع به تجربه اثرات می کند. بسیاری از مردم یک سرخوشی و احساس آرامش را تجربه می کنند. سایر اثرات رایج، که ممکن است به طور چشمگیری در بین افراد مختلف متفاوت باشد، شامل افزایش ادراک حسی (به عنوان مثال، رنگ های روشن تر)، خنده، تغییر درک زمان و افزایش اشتها است. ماری جوانا ممکن است به کاهش موقت علائم اضطراب کمک کند. اما برای برخی افراد، ممکن است اضطراب را بدتر کند. اگر با اضطراب زندگی می کنید، احتمالاً با برخی از ادعاهای متعدد در مورد استفاده از ماری جوانا برای کاهش علائم اضطراب مواجه شده اید.
بسیاری از مردم آمریکا ماری جوانا را برای اضطراب مفید می دانند. یک نظرسنجی ملی در سال 2017 از بیش از 9000 آمریکایی نشان داد که 81 درصد معتقد بودند گل یک یا چند فواید سلامتی دارد. نزدیک به نیمی از این پاسخ دهندگان «تسکین اضطراب، استرس و افسردگی» را به عنوان یکی از این مزایای مصرف ذکر کردند.
آیا کشیدن گل برای اضطراب خوب است یا بد؟
مهم است که بدانیم ماری جوانا حاوی دو ماده فعال اصلی است به نام CBD و THC.
THC: ترکیب روان‌گردانی است که مسئول بالا رفتن مرتبط با ماری جوانا است.
CBD: یک ترکیب غیر روانگردان است که برای بعضی از اهداف درمانی بالقوه استفاده می شود.
در حالی که ماری جوانا ممکن است راهی برای جلوگیری ازعوارض جانبی بالقوه مرتبط با داروهای تجویزی به نظر برسد، هنوز هم برخی از نکات منفی وجود دارد که باید در نظر گرفت.
عوارض جانبی منفی شامل:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش تعریق
- مشکلات تمرکز یا حافظه کوتاه مدت
- تحریک پذیری یا سایر تغییرات خلقی
- پارانویا
- توهمات و سایر علائم روان پریشی
- گیجی، مه مغزی یا حالت بی حسی
- کاهش انگیزه
- مشکل در خوابیدن
10 راه برای مبارزه با ترس
اینجا 10 راه برای کمک به شما برای مقابله با ترس ها و اضطراب های روزمره آورده شده است. این نکات برای افرادی است که با ترس های روزمره کنار می آیند. اگر بیماری مرتبط با اضطراب برای شما تشخیص داده شده است، به اطلاعاتی در مورد اختلال اضطراب فراگیر مراجعه کنید.
نکته ویژه: بدانید که در زمان حمله پانیک بعد از مصرف ماری جوانا بعد از چند دقیقه حالتان بهتر می شود پس نگران نباشید. اگر ناراحتی قلبی دارید با اورژانش تماس بگیرید.
1. وقت بگذارید
زمانی که غرق در ترس یا اضطراب هستید، غیرممکن است که به وضوح بتوانید فکر کنید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که وقت بگذارید تا بتوانید از نظر فیزیکی آرام شوید. با قدم زدن در اطرافتان، درست کردن یک فنجان چای یا حمام کردن، به مدت 15 دقیقه خود را از نگرانی دور کنید.
2. حین ترس نفس بکشید
اگر شروع به ضربان قلب سریع‌تر یا عرق کردن کف دست‌ها کردید، بهترین کار این است که با آن مبارزه نکنید. در جایی که هستید بمانید و بدون اینکه سعی کنید حواس خود را پرت کنید، وحشت را احساس کنید. کف دست خود را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی و عمیق نفس بکشید. هدف کمک به ذهن برای مقابله با هراس است که ترس از ترس را از بین می برد.
3. با ترس های خود روبرو شوید
اجتناب از ترس تنها آنها را ترسناک تر می کند. ترس شما هر چه باشد، اگر با آن روبرو شوید، باید شروع به محو شدن کند. برای مثال، اگر یک روز از ورود به آسانسور وحشت دارید، بهتر است روز بعد دوباره به آسانسور برگردید.
4. بدترین ها را تصور کنید
سعی کنید بدترین چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد تصور کنید شاید وحشت و حمله قلبی باشد. سپس سعی کنید فکر کنید که دچار حمله قلبی شده اید. هر چه بیشتر تعقیبش کنید ترس فرار خواهد کرد.
5. به شواهد نگاه کنید
گاهی اوقات به چالش کشیدن افکار ترسناک کمک می کند. به عنوان مثال، اگر از گیر افتادن در آسانسور و خفگی می ترسید، از خود بپرسید که آیا تا به حال شنیده اید که این اتفاق برای کسی بیفتد یا خیر. از خود بپرسید به دوستی که ترس مشابهی داشت چه می گویید.
6. سعی نکنید کامل باشید
زندگی پر از استرس است، با این حال بسیاری از ما احساس می کنیم که زندگی ما باید عالی باشد. روزهای بد و شکست همیشه اتفاق خواهند افتاد، و مهم است که به یاد داشته باشید که زندگی نامرتب است.
7. یک مکان شاد را تجسم کنید
لحظه ای چشمان خود را ببندید و مکانی امن و آرام را تصور کنید. این می تواند تصویری از شما باشد که در یک ساحل زیبا قدم می زنید، یا خاطره ای خوش از دوران کودکی. اجازه دهید احساسات مثبت شما را آرام کند تا زمانی که احساس آرامش بیشتری کنید.
8. در مورد آن صحبت کنید
به اشتراک گذاشتن ترس ها بسیاری از ترس ها را از بین می برد. سعی کنید با یک شریک، دوست یا یکی از اعضای خانواده در رابطه با ترس هایتان صحبت کنید. اگر ترس شما از بین نمی رود، می توانید از پزشک عمومی خود کمک بخواهید. پزشکان عمومی می توانند افراد را برای مشاوره، روان درمانی یا کمک از طریق یک سرویس سلامت روان آنلاین، مانند زندگی کامل، ارجاع دهند.
9. به اصول اولیه بازگردید
بسیاری از مردم برای خوددرمانی اضطراب به الکل یا مواد مخدر روی می آورند، اما این فقط اوضاع را بدتر می کند. چیزهای ساده و روزمره مانند خواب خوب شبانه، یک وعده غذایی سالم و پیاده روی اغلب بهترین درمان برای اضطراب هستند.
10. به خود پاداش دهید
در نهایت، به خودتان هدیه بدهید. مثلاً وقتی آن تماس را گرفته اید که از آن می ترسیدید، با پذیرایی از خود با ماساژ، پیاده روی، صرف غذا، کتاب، دی وی دی یا هر هدیه کوچکی که شما را خوشحال می کند، موفقیت خود را تقویت کنید.
منابع:
