تاریخ بروزرسانی: 18 مرداد 1403

زوج درمانی با رویکرد ACT

در دنیای پیچیده و پرتلاطم امروز، روابط زناشویی با چالش‌های متعددی روبرو هستند. فشارهای زندگی، مشکلات ارتباطی و تفاوت‌های فردی می‌توانند باعث ایجاد تنش در روابط شوند. زوج درمانی با رویکردهای مختلف، به عنوان ابزاری موثر برای بهبود این روابط مطرح شده است. یکی از این رویکردها که در سال‌های اخیر مورد توجه قرار گرفته، رویکرد «پذیرش و تعهد درمانی» یا ACT (Acceptance and Commitment Therapy) است.

رویکرد ACT که توسط استیون هیز در دهه ۱۹۸۰ توسعه یافت، بر پذیرش و تعهد به ارزش‌ها تمرکز دارد. این رویکرد به افراد کمک می‌کند تا به جای تلاش برای کنترل یا تغییر احساسات و افکار ناخوشایند، آن‌ها را بپذیرند و در عین حال به سمت رفتارهایی که با ارزش‌های زندگی‌شان همسو هستند، حرکت کنند. در زوج درمانی، این رویکرد می‌تواند به بهبود روابط و کاهش تنش‌ها کمک کند.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین و رایگان شناخت همسر

پذیرش واقعیت‌ها: اولین گام به سوی بهبود روابط

یکی از اصول کلیدی ACT در زوج درمانی، پذیرش واقعیت‌های موجود است. در بسیاری از موارد، زوج‌ها با مشکلاتی روبرو هستند که به نظرشان غیرقابل حل می‌آید. این مشکلات می‌تواند شامل تفاوت‌های شخصیتی، توقعات متفاوت یا حتی گذشته‌های پر از زخم باشد. رویکرد ACT به زوج‌ها یاد می‌دهد که به جای تلاش برای تغییر یا اجتناب از این واقعیت‌ها، آن‌ها را بپذیرند. پذیرش به معنی تسلیم شدن نیست، بلکه به معنی پذیرش واقعیت‌ها به عنوان بخشی از تجربه زندگی است. با پذیرش واقعیت‌ها، زوج‌ها می‌توانند انرژی خود را به سمت بهبود ارتباط و ایجاد تغییرات مثبت هدایت کنند.

تعهد به ارزش‌ها: کلیدی برای هم‌سویی در زندگی زناشویی

تعهد به ارزش‌ها نیز یکی دیگر از اصول بنیادین ACT است. در روابط زناشویی، هر فرد ممکن است ارزش‌ها و اهداف متفاوتی داشته باشد. برای مثال، یکی از زوجین ممکن است به دنبال ثبات مالی باشد در حالی که دیگری به دنبال ماجراجویی و تجربه‌های جدید است. رویکرد ACT به زوج‌ها کمک می‌کند تا ارزش‌های مشترک خود را شناسایی کنند و به سمت آن‌ها حرکت کنند. این تعهد به ارزش‌های مشترک می‌تواند به عنوان نقطه اتکایی برای بهبود روابط و کاهش تنش‌ها عمل کند.

نقش تکنیک‌های ACT در زوج درمانی

تکنیک‌های مورد استفاده در ACT نیز نقش مهمی در فرآیند زوج درمانی ایفا می‌کنند. یکی از این تکنیک‌ها، تمرکز بر ذهن‌آگاهی یا Mindfulness است. با تمرین ذهن‌آگاهی، زوج‌ها یاد می‌گیرند که در لحظه حال حضور داشته باشند و به جای غرق شدن در افکار و احساسات منفی، آن‌ها را به صورت مشاهده‌گرانه مورد توجه قرار دهند. این تمرین به زوج‌ها کمک می‌کند تا به جای واکنش‌های فوری و ناآگاهانه، به طور آگاهانه و با توجه به ارزش‌های خود عمل کنند.

ذهن‌آگاهی و انعطاف‌پذیری روانی در بهبود روابط زناشویی

تمرین‌های انعطاف‌پذیری روانی در ACT بسیار موثر هستند. انعطاف‌پذیری روانی به زوج‌ها این امکان را می‌دهد که در مواجهه با چالش‌ها و تنش‌ها، به جای مقاومت یا فرار، با ذهنی باز و پذیرنده به آن‌ها نزدیک شوند. این انعطاف‌پذیری به آن‌ها کمک می‌کند تا از مسیرهای جدید برای حل مشکلات و بهبود روابط خود استفاده کنند.

پیشنهاد میکنیم انجام دهید: تست آنلاین میزان تعارضات زناشویی

افکار و احساسات: شناخت واقعیت یا تفسیر ذهنی؟

یکی از جنبه‌های مثبت رویکرد ACT این است که به زوج‌ها یاد می‌دهد که افکار و احساسات خود را به عنوان واقعیت نپذیرند. برای مثال، ممکن است یکی از زوجین احساس کند که طرف مقابل او را دوست ندارد. در حالی که این احساس ممکن است واقعی باشد، ACT به زوج‌ها می‌آموزد که این تنها یک فکر است و نباید آن را به عنوان حقیقت مطلق بپذیرند. این دیدگاه به آن‌ها کمک می‌کند تا از قضاوت‌های سریع و نادرست جلوگیری کنند و با دیدی بازتر و منطقی‌تر به مشکلات خود نگاه کنند.

ایجاد ارتباط صادقانه: هدف نهایی زوج درمانی با رویکرد ACT

در نهایت، یکی از مهم‌ترین اهداف زوج درمانی با رویکرد ACT، ایجاد یک ارتباط صادقانه و شفاف بین زوجین است. این رویکرد به آن‌ها کمک می‌کند تا به جای پنهان کردن احساسات و افکار خود، آن‌ها را با یکدیگر به اشتراک بگذارند و از این طریق به درک بهتری از یکدیگر برسند.

رویکرد ACT در زوج درمانی یک ابزار قدرتمند برای بهبود روابط و کاهش تنش‌هاست. با تمرکز بر پذیرش واقعیت‌ها، تعهد به ارزش‌های مشترک، و استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و انعطاف‌پذیری روانی، این رویکرد به زوج‌ها کمک می‌کند تا روابط خود را بهبود بخشند و به سوی یک زندگی زناشویی موفق‌تر حرکت کنند. در شرایطی که بسیاری از روابط زناشویی با چالش‌های فراوانی روبرو هستند، ACT می‌تواند به عنوان یک رویکرد نوین و موثر به زوج‌ها کمک کند تا این چالش‌ها را با موفقیت پشت سر بگذارند و به یک زندگی پر از معنا و رضایت دست یابند.

منابع: contextualscience.org و gottman.com

لطفا به این مطلب امتیاز دهید:

[تعداد رای: 1 - میانگین امتیاز: 4]