معرفی و بررسی خود کارآمدی

خود کارآمدی مجموعه باورهای خاص یک شخص است که تعیین می کند شخص به خوبی بتواند برنامه عملیاتی را در شرایط احتمالی اجرا کند. به بیان ساده تر اعتقاد فرد به توانایی خود برای موفقیت در یک موقعیت خاص است. تشخیص آن نسبتاً آسان است. زیرا افرادی که دارای خود کارآمدی بالایی هستند، تمایل دارند کسانی باشند که بیشتر از دیگران به موفقیت می رسند. خود کارآمدی بالا می تواند به عنوان یک یا چند ویژگی و رفتار زیر باشد از جمله:

• دانش آموزی که در یک موضوع خاص استعداد خاصی ندارد اما به توانایی خود در یادگیری خوب آن اعتقاد دارد.
• مادری باردار که از مراقبت از نوزادی عصبی است اما معتقد است که برای موفقیت توان هر مشقت سختی را دارد.
• یک فارغ التحصیل جدید که شغلی با رده و سطح بالا را می گیرد که قبلاً هرگز انجام نداده است اما احساس می کند می تواند در آن موفق شود.
• کار آفرینی که قلب و روح خود را برای راه انداختن یک تجارت به کار میگیرد و به سرعت به سراغ ایده های بعدی خود می رود ولیکسب و کارش با چالشی سخت و غیر منتظره مواجه شود.

مثالهای خاص از خود کارآمدی بالا هستند که برای یافتن آنها تنها کاری که باید انجام دهید، اینست که به اطراف نگاه کنید. مطمئناً شما حداقل چند نفر را می شناسید که دارای یک احساس قوی از خود کارآمدی هستند. نگرش و رفتار آنها را هنگام مواجهه با چالش ها مشاهده کنید.

خود کارآمدی روانی چیست؟

نظریه خود کارآمدی روانی تقریباً اصطلاحی به اندازه عزت نفس و اعتماد به نفس ارزش شخصی در فرهنگ عمومی استفاده نمی شود اما این یک مفهوم شناخته شده در روانشناسی است. مکانیسمی وجود دارد که نقشی عظیم در زندگی مردم بازی می کند و تا آن زمان واقعاً تعریف نشده یا به طور سیستماتیک مشاهده نشده است. این سازوکار اعتقادی بود که مردم در توانایی تأثیرگذاری روی وقایع زندگی خود دارند.

خود کارآمدی ادراک شده در واکنش ها هنگامی که فرد با استرس و چالش روبرو می شود همراه با تعیین مقدار تلاش برای رسیدن به اهداف فرد و مدت زمانی که این اهداف دنبال می شود تاثیر می گذارد. خود کارآمدی یک ویژگی پایدار است که هنگامی که فردی به واسطه شرایط شخصی خود مجبور به کار در مشکلات خود می شود تجربه های مثبتی کسب می کند که در نتیجه این اخلاق وی را بیش از پیش تقویت می کند.

به عبارتی دیگر ممکن است بگویید که افرادی که دارای خود کارآمدی بالا هستند یک منبع کنترل داخلی دارند. منبع کنترل به جایی اشاره دارد که شما فکر می کنید قدرت تغییر وقایع زندگی شما در آن قرار دارد. در درون شما اگر فوراً فکرهایی مثل این داشته باشید مثلاً هنگام تحصیل اگر بگویید من فقط به این دلیل شکست خوردم که معلم نمره ناعادلانه به من نمره داد و نمی توانستم کاری برای بهبود نمره ام انجام دهم. این بدان معنی است که شما به توانایی های خود اعتقاد راسخ ندارید. در کنار هم قرار گرفت در مقابل منبع کنترل خارجی، منبع کنترل درونی است که در آن فرد سریعاً اشتباهات و شکست های خود را می پذیرد و مایل است اعتبار خود را بگیرد و هر زمان که بخاطر او باشد مقصر را سرزنش کند.

خود کارآمدی و یک منبع کنترل داخلی غالباً دست به دست هم می دهند. اما در هر دو جهت بسیار دور می تواند مشکل ساز شود. کسانی که خود را بخاطر همه چیز مقصر می دانند در زندگی خود سالم و شاد نخواهند بود. در حالی که کسانی که خود را مقصر نمی دانند کاملاً با واقعیت ارتباط ندارند و ممکن است در ارتباط با دیگران مشکل داشته باشند.

منابع افزایش خود کارآمدی

افراد با تفسیر اطلاعات از چهار منبع اصلی تأثیر باورهای خود کارآمدی خود را رشد می دهند:

1. تجارب تسلط

وقتی از تجربیات تسلط صحبت می کنید یعنی شخصی که هنگام دستیابی و انجام چالشی جدید در آن موفق است. تجارب تسلط تأثیرگذارترین منبع اطلاعات در زمینه کارآیی هستند زیرا آنها معتبرترین شواهد را در مورد اینکه آیا فرد می تواند هر آنچه را که برای موفقیت لازم است جمع آوری کند ارائه می دهد. موفقیت اعتقاد راسخی در مورد کارآیی شخصی فرد ایجاد می کند. شکست ها آن را تضعیف می کنند به ویژه اگر شکست ها قبل از احساس وجود داشته باشد اثربخشی کاملاً ثابت شده است یکی از بهترین روش های اثبات شده برای یادگیری یک مهارت جدید یا بهبود عملکرد خود در یک فعالیت معین تمرین است.

چگونه می توان اطمینان داشت که تمرین و کسب مهارت های جدید منجر به تجربیات بیشتر مثبت می شود؟ در اکثر موارد بخشی از دلیل اینکه این کار به خوبی کار می کند این است که مردم در طول این روند ناآگاهانه به خود می آموزند که توانایی کسب مهارت های جدید را دارند اعتقاد به اینکه فرد قادر به دستیابی به وظایفی است که برای خود تعیین کرده اند یک مزیت است زیرا بخشی از تلاش برای بهتر شدن در هر کاری یا یادگیری چیز جدید اطمینان از این است که فرد معتقد است توانایی انجام این کار را دارد وظیفه با موفقیت انجام شد.

2. مدل های نقش اجتماعی

دومین منبع مهم خود کارآمدی از طریق تجارب جانشین ارائه شده توسط مدلهای اجتماعی است. دیدن موفقیت افراد مشابه خود با تلاش مداوم اعتقاد ناظران را افزایش می دهد که آنها نیز توانایی تسلط بر فعالیت های قابل مقایسه برای موفقیت را دارند تجارب متنوع شامل مشاهده افراد دیگر است که با موفقیت یک کار را انجام می دهند. وقتی کسی الگوهای مثبتی در زندگی خود دارد به ویژه کسانی که سطح خود کارآمدی سالمی از خود نشان می دهند احتمالاً حداقل برخی از باورهای مثبت در مورد خود را جذب می کند. الگوهای اجتماعی شامل خواهر و برادر بزرگتر دوستان بزرگتر مشاوران اردوگاه والدین عمه ها و دایی ها پدربزرگ و مادربزرگ ها معلمان مربیان و کارفرمایان.

3. اقناع اجتماعی دریافت

بازخورد کلامی مثبت ضمن انجام یک کار پیچیده شخص را ترغیب می کند که باور کند مهارت و توانایی موفقیت دارد. خود کارآمدی تحت تأثیر تشویق و دلسردی مربوط به عملکرد یا توانایی فرد در انجام کار است ردموند به عنوان مثال اگر کسی به کودک دبستانی می گفت که توانایی دستیابی به عظمت را دارد و باید برای رسیدن به هر چیزی تلاش کند آرزوهای قلبی این نحوه اقناع کلامی در عمل است. اقناع کلامی در هر سنی موثر است اما هرچه زودتر تجویز شود احتمال تشویق در افزایش خود کارآمدی وجود دارد.

4. حالات عاطفی و فیزیولوژیکی

احساس عاطفی جسمی و روانی فرد می تواند بر احساس او در مورد توانایی های شخصی خود در یک موقعیت خاص تأثیر بگذارد. به عنوان مثال اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید داشتن یک سطح سالم از سلامتی برای شما سخت تر است. آیا ساختن خود کارآمدی در حالی که از برخی از این مبارزات رنج می برید غیرممکن است؟ البته که نه اما تقویت خود کارآمدی شما در هنگام احساس سلامتی کار بسیار ساده تری است. با این حال اظهار داشت: شدت واکنشهای جسمی مهم نیست بلکه نحوه درک و تفسیر آنها مهم است.

افرادی که احساس کارآیی بالایی دارند احتمالاً حالت تحریک عاطفی خود را یک تسهیل کننده انرژی بخش در عملکرد در حالی که کسانی که دچار خود شک هستند تحریک آنها را به عنوان یک ناتوان کننده تلقی می کنند. بنابراینبا یادگیری نحوه کنترل اضطراب و تقویت خلق و خو در هنگام تجربه شرایط چالش برانگیز افراد می توانند احساس خود کارآمدی خود را بهبود بخشند. بندورا تنها روانشناسی نبود که به تحقیق در مورد پرداخت آن.

انواع خود کارآمدی

1. فردی

اگر افراد فقط موفقیت های ساده ای را تجربه کنند انتظار نتایج سریع را دارند و به راحتی با شکست ناامید می شوند. احساس انعطاف پذیری کارآیی نیاز به تجربه غلبه بر موانع از طریق تلاش مداوم دارد. برخی از عقب نشینی ها و دشواری ها در انجام کارهای انسانی هدف مفیدی در آموزش این است که موفقیت معمولاً به تلاش مداوم نیاز دارد. بعد از اینکه مردم متقاعد شدند آنچه برای موفقیت لازم است در برابر مشکلات استقامت می کنند و به سرعت از عقب نشینی ها باز می گردند. با بیرون کشیدن آن در مواقع سخت آنها از مشکلات قویتر می شوند.

2. اجتماعی

نظریه خود کارآمدی ادعا می کند که انتظارات تسلط شخصی تعیین کننده اصلی تغییر رفتار اجتماعی است خود کارآمدی عمومی به اعتقاد کلی ما به توانایی موفقیت اشاره دارد ما به توانایی های خودمان داریم به ویژه توانایی ما برای پاسخگویی به چالش های پیش رو و انجام یک کار با موفقیت. اگرچه با آن احساس ارزش یا ارزش شخصی ما به عنوان یک انسان مرتبط است اما حداقل یک تمایز مهم وجود دارد. اما اشکال خاص تری از خود کارآمدی نیز هست به عنوان مثال تحصیلی والدین ورزش.

نظریه خود کارآمدی ادعا می کند که انتظارات تسلط شخصی تعیین کننده اصلی تغییر رفتار اجتماعی است است. پیشنهاد می شود که تفاوتهای فردی در تجربیات گذشته و انتساب موفقیت به مهارت یا شانس در سطوح مختلف انتظارات تعمیم یافته منجر شود. برای اندازه گیری این امیدهای تعمیم یافته مقیاس خود کارآمدی تدوین شد.

یک تحلیل عاملی دو خرده مقیاس به همراه داشت: خرده مقیاس عمومی و خرده مقیاس خود کارآمدی اجتماعی. تأیید چندین رابطه مفهومی پیش بینی شده بین خرده مقیاس های آن و سایر معیارهای شخصیتی (به عنوان مثال منبع کنترل کنترل شخصی مطلوبیت اجتماعی قدرت خود قدرت بین فردی و عزت نفس) شواهدی از اعتبار سازه ارائه می دهد. روابط مثبت بین مقیاس خود کارآمدی و موفقیت شغلی آموزشی و نظامی اعتبار معیار را تعیین کرد. تحقیقات آینده و کاربردهای بالینی مقیاس مورد بحث قرار گرفت.

با ما در تماس باشید!

021 22 62 35 87

021 22 61 84 73

0905 44 33 753